วิตามินรวม?หรืออาหารที่สมดุล?

วิตามินรวม? หรืออาหารที่สมดุล?

Posted by PCHI Web Admin  In health 0 comment

อาหารเสริมวิตามินรวมที่มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีหรือไม่?วิตามิน A, C และ D รวมถึงแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียมอีกมากมายถูกรับประทานในปริมาณวันละครั้งซึ่งเป็นวิธีง่ายๆในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการจากแท็บเล็ตหรือยาขนาดเล็ก

แต่วิตามินรวมและประสิทธิภาพของพวกมันยังคงเป็นที่ถกเถียงกันแม้ว่าอาหารเสริมอาจช่วยได้หากคุณขาดสารอาหารเฉพาะ แต่ในตอนท้ายของวัน อาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ก่อนอาหารเสริม มนุษย์มีเพียงอาหารที่ต้องพึ่งพาสำหรับวิตามินที่ร่างกายต้องการในการทำงานตัวอย่างเช่นวิตามินเอสามารถพบได้ในนมไข่ตับและผักสีเขียววิตามินซีสามารถพบได้ในส้มหรือใบเขียวเข้มชีส นม โยเกิร์ต เต้าหู้เสริมและบรอกโคลีทั้งหมดมีแคลเซียมสูงในทางทฤษฎีการรับประทานอาหารที่สมดุลควรให้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เราต้องการเฉพาะเมื่อคุณขาดวิตามินอย่างมากและไม่ได้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องการอาหารเสริมเท่านั้น

หากคุณกำลังพิจารณาทานอาหารเสริมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเลือกแผนวิตามินรวมหลายคนพบว่าอาหารเสริมมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยดังนั้น อาจเป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่สมดุลพร้อมกับโปรตีนโฮลวีทและผักใบเขียวมากมายมากกว่าหันไปใช้ยาที่มีราคาแพง

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินเกลือไม่เพียงพอ
การลดปริมาณเกลือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามการมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหลายคนมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงแม้ว่าหลายคนกินเกลือมากกว่าที่ควรจะเพิ่มความเสี่ยง แต่ทุกคนไม่ควรเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีเกลือต่ำ

แม้ว่าการลดปริมาณเกลือเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่การตัดเกลือมากเกินไปอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น

ร่างกายบางคนมีความไวต่อผลกระทบของเกลือมากกว่าคนอื่น ๆอย่างไรก็ตามการบริโภคเกลือมากเกินไปนำไปสู่การกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตสูงผู้ที่มีความไวต่อโซเดียมหรือมีประวัติปัญหาหัวใจหรือความดันโลหิตสูงในครอบครัวอาจต้องการลดปริมาณเกลือ แต่ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม

เมื่อคุณลดโซเดียมต่ำกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวันจะไม่มีประโยชน์ต่อหัวใจ แต่มีโอกาสเป็นอันตรายแทน
เกลือแกงหนึ่งช้อนชาซึ่งเป็นส่วนผสมของโซเดียมและคลอไรด์มีโซเดียม 2,325 มิลลิกรัมโซเดียมและคลอไรด์เป็นอิเล็กโทรไลต์สองตัวที่ช่วยรักษาสมดุลของของเหลวแรงกระตุ้นเส้นประสาทและช่วยให้ร่างกายดูดซับกลูโคสกรดอะมิโนและน้ำซึ่งควบคุมความดันโลหิตของร่างกายในที่สุด

ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเกลือและสุขภาพต้องใช้วิธีการที่แนะนำเกลือในปริมาณที่พอเหมาะโดยเน้นเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

สัญญาณห้าประการที่แสดงว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น
1. ศีรษะเบา
คุณมีปัญหาในการจดจ่อหรือไม่?การศึกษาเชื่อมโยงการขาดน้ำกับความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าสูงความขุ่นเคืองและปัญหาในการทำงาน ความหยาบคายและความสับสนการขาดน้ำยังสามารถเพิ่มข้อผิดพลาดของผู้ขับขี่ ทำให้คุณตกอยู่ในความเสี่ยงบนท้องถนน
2. ท้องผูก
อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำเรื้อรังมากขึ้นการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาปัญหา
3. ประสิทธิภาพการออกกำลังกายไม่ดี
การวิ่งกลางแจ้งที่ดีเมื่อร้อนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เหงื่อออกเป็นพิเศษ!อย่างไรก็ตามหากคุณเหงื่อออกมากเกินไปและไม่แทนที่ด้วยของเหลว คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดตะคริวความร้อนและแย่กว่านั้นคือความอ่อนเพลียจากความร้อนอ่อนเพลียและเวียนศีรษะเพื่อป้องกันเหตุฉุกเฉินจากความร้อนให้เติมน้ำล่วงหน้า 20 ถึง 30 นาทีก่อนออกกำลังกายด้วยน้ำ 15 ถึง 20 ออนซ์และเมื่อร้อนให้จิบทุก 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย
4. ปัญหาทางเดินปัสสาวะ
เมื่อมีน้ำไหลผ่านร่างกายไม่เพียงพอ ไตของคุณจะไม่ผลิตปัสสาวะมากนักดื่มน้ำทันทีเพื่อแก้ไขปัญหา
5. ปวดหัว
แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องการขาดน้ำลดระดับของเหลวรอบ ๆ ไขสันหลังและสมองของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อความดันในสมองของคุณดื่มน้ำอีกครั้งเพื่อบรรเทาปัญหา

วิธีสังเกตสัญญาณของความเครียดในบุตรหลานของคุณ
คนหนุ่มสาวเช่นผู้ใหญ่ประสบกับความเครียดซึ่งอาจมาจากแหล่งที่หลากหลายทั้งหมดนี้เป็นส่วนที่ค่อนข้างปกติของการโตขึ้น แต่เนื่องจากตอนนี้เด็ก ๆ มีเวลาหยุดน้อยลงและความคาดหวังสูงมาก ปัญหาทั่วไปเหล่านี้จึงสามารถขยายตัวและจัดการได้ง่ายน้อยลง
วิธีสังเกตสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในลูก ๆ ของคุณ

1. พวกเขาต้องการข้ามโรงเรียน
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ได้ยินว่าลูกของคุณไม่ต้องการไปโรงเรียนในบางครั้ง แต่ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยขึ้นโปรดทราบว่าบางทีอาจมีเหตุผลพื้นฐานที่พวกเขาต้องการอยู่บ้านหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดความเครียดในโรงเรียน ได้แก่ การสอบ งานเรียน การเข้ากันทางสังคม และที่แย่ที่สุดคือการกลั่นแกล้ง

2. เกรดของพวกเขาลดลง
สัญญาณเตือนอีกประการหนึ่งของความเครียดคือเกรดของพวกเขาเป็นอย่างไรถ้าพวกเขาเคยได้รับ As และ Bs และพวกเขาก็เริ่มรับ Cs และ Ds ให้ถามตัวเองว่าทำไมเด็ก ๆ ยังสามารถรู้สึกกดดันอย่างมากจากพ่อแม่และครูในช่วงเวลาสอบ

3. นิสัยการกินของพวกเขาเปลี่ยนไป
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความเครียดคือวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับอาหารสามารถทำได้สองวิธี เด็กสามารถกินมากเกินไปซึ่งพวกเขาใช้อาหารเพื่อความสะดวกสบายหรือกินน้อยเกินไปหรือแม้กระทั่งสูญเสียความสนใจในการกินโดยสิ้นเชิง

4. พวกเขาบอกว่าพวกเขารู้สึกป่วยทางร่างกาย
เข้าใจว่า 'รู้สึกป่วย' อาจเกิดจากความเครียดความเครียดอาจปรากฏเป็นอาการทางกายภาพเช่นปวดหัวและปวดท้องหากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นหรือเพิ่มขึ้นในบางสถานการณ์เช่นก่อนการสอบเด็กอาจประสบกับความเครียดพวกเขายังอาจแสดงความเครียดในพฤติกรรมทางกายภาพ เช่น การกระโดดมากขึ้นและไม่สามารถพักตัวได้น้อยลง

5. พวกเขาไม่นอนตลอดทั้งคืน
เด็กที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดมักจะนอนหลับไม่ดีเทคโนโลยีที่ทันสมัยอาจมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ลูกของคุณอาจนำโทรศัพท์หรือ iPad เข้านอนไปกับพวกเขาและอาจหยุดพวกเขาจากการนอนหลับแม้ว่าเทคโนโลยีที่ทันสมัยนั้นยอดเยี่ยมก็ต้องได้รับการตรวจสอบ”

6. พวกเขามีมุมมองเชิงลบ
ลูกของคุณดูเศร้าและไม่มีความสุขหรือไม่?ดูพฤติกรรมของพวกเขาและบางทีพวกเขาอาจประพฤติตนผิดเพื่อดึงดูดความสนใจของคุณ แต่ไม่แม้แต่ในระดับสติ
คุณควรรู้พฤติกรรมในบุตรหลานของคุณตามปกติเพื่อรับรู้การเปลี่ยนแปลงใด ๆบ่อยครั้งไม่ใช่สิ่งที่ถูกกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่ไม่ได้พูด

หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ พอร์ตการโทรครั้งแรกคือการพูดคุยกับ GP ของคุณบางครั้งเด็กอาจไม่ลังเลที่จะไปพบแพทย์ แต่ในตอนแรกคุณสามารถไปในนามของบุตรหลานได้
สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่ Health Matters ฉบับแรกจาก บริษัท แปซิฟิคครอส เฮลท์ประกันภัย จำกัด (มหาชน)
เรากำลังจัดหาบทความที่ให้ข้อมูลมากมายเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับเรื่องสำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันที่เราอาศัยอยู่
เราหวังว่าคุณจะประหยัดเงินเพลิดเพลินกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแน่นอนว่าจะได้รับการประกันอย่างเพียงพอในเวลาที่ต้องการโปรดอ่านต่อและจำไว้ว่าสุขภาพของคุณและของครอบครัวมีความสำคัญ

ทอม ทอมสัน ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร
บริษัท แปซิฟิคครอส เฮลท์ประกันภัย จำกัด